brzuch obciążeniem

[...] wypowiadam, . BRZUCH 1) spinanie mięśni prostych- ławka prosta 2) podciąganie kolan- poręcze II dzień treningowy . PLECY 1) rozgrzewka- naprzemiennie: ławka na prostownik i brzuch (x15) 2) wyciąg górny- ściąganie do klatki (szeroki uchwyt)- 3) przyciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia 4) martwy ciąg jak masz mozliwosc na drazku to daj to [...]

[...] 1s -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) 1s Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos dodatni sztangi 3s Plecy: - mc 2s Barki: - punch press 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s Tricepsy: - Uginanie francuskie sztangi leżąc 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangą 2s Brzuch: -spięcia na skośne brzucha i proste 2s

[...] 5 x max - press: 5 x max - MC: 5 x mac - podciaganie podchwytem: 3 x max Trening w 35 stopniach, po prostu padam, ale sie nie poddalem, walczylem do konca Robie Max powtorzenia, poniewaz nie moge tak manipulowac obciazeniem Potem sprobuje zrobic brzuch, jak pryjade do domu, jak nie to jutro. Dzisiaj jestem wykonczony, slonce jest zabojcze

[...] trening A / trening B jakos rozmieszczone w tygodniu intensywnosc : 12-8 ruchow z 1 zapasowym, przerwy 1 minuta. trening A: mm.klatki/barkow(przod i bok)/tricepsy/brzuch(trening I)/ łydki trening B: uda/plecy/bicepsy/przedramiona/brzuch trening II) trening A: wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 3x wyciskanie hantli skos góra 2-3x [...]

[...] na nogach 4x12,10,10,8 ciężar od 50 do 65kg To tyle, oprócz tego codziennie po treningu 30 minut na orbitreku, rowerku lub na bieżni. Plus jeszcze po 2 razy w tygodniu brzuch ok 10minut, lydki po 2 cwiczenia, i przedramię. Suplementy które brałem to białko codziennie 2 razy w dni nie treningowe po 30g białka na jedną porcję i 3 razy w dni [...]

NIEDZIELA - 20.06 - DT I posiłek: płatki owsiane (30g) Hi Tec - ANABOLIC PROTEIN (50g) Żurawina (10g) OMEGA 3 (2g) II posiłek: krewetki koktajlowe (250g) mieszanka chińskla hortex (200g) Oliwa z oliwek (20g) OMEGA 3 (2g) FOTORELACJA Z PRZYGOTOWAŃ krewetki sos sojowy ciemny warzywa całość na talerzu III posiłek: krewetki koktajlowe (250g) [...]

[...] hehe nie pamiętam co potem xD i brzuszki 20x + 5kg 20x + 5kg super weszło:)nie wiem czy to ode tego ale mięsnie(o ile tam są) na żebrach mnie bolą:P dobra panowie! co mi na brzuch radzicie xd żeby każdą część obić i poprzene podwójnie xD napewno to co Esbe pisał czy skręty tułowia ze sztangą stojąc brzuszki z obciążeniem i co jeszcze?:) [...]

[...] 10x 13kg 12x 12kg 14x 10,5kg na mojego słabego bica to wystarczyło żeby mu wklepać Uginanie nadgarstków ze sztanga podchwyt/nachwyt max/max max/max max/max max/max (mocno brzuch) spięcia z obciązeniem, to z rękami na klatce, wzdłuż tułowia, unoszenie nóg w lezeniu, troche szybkich spięc i fajnie czuć:) Zmieniony przez - Boksero w dniu [...]

[...] bez komentarza;) Uginanie nadgarstków ze sztangą p/n 4x/4x max + 21kg Brzuch troche skrętów ze sztangą, troche spięc, unsozenie nóg;) ogólnie bd robił na każdym treningu inaczej chyba:) tzn. wt skręty ze sztangą czw spięcia brzucha w różnych rodzajach i sobota unsozenie nóg w leżeniu:) Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-06-02 17:30:28

siemano waga aktualna nie wiem:) w niedziele było 81.9;) tydzień aktywny a nawet bardzo biegania i hill sprinty są więc będzi ok!:) Po treningu;) juz dwa tyg trenuje więc progresje:) B10 MC 10x 53,5kg/68,5kg/78,5kg/88,5kg progres +2,5kg/pomyliłem się w pierwszej serii ale ogarnąłem to:P WL sztangi płasko 10x 53,5kg/58,5kg/63,5kg/68,5kg progres [...]

[...] w siadzie. Zaczynałem z 10kg/rękę, obecnie jest to 18kg/ręka 6. drążek( zaczynałem od TOTAL - 15, obecnie jest to TOTAL 30) 7. Brzuch/ łydki robiłem na zmianę co trening. Na brzuch skłony z obciążeniem a na łydki wspięcia Progres u siebie widzę i w postaci wyglądu i używanego ciężaru, jednak ciągle ktoś na siłowni dziwi się, że ćwicze w ten [...]

[...] na moim blogu. Na pewno można też coś znaleźć na stronie organizatora na fb - Barbarian Race. Dwa dni odpoczynku - poniedziałek i wtorek :-) Wczoraj trochę ćwiczeń na brzuch i stabilizację w domu, a wieczorem grupowy trening biegowy. Jak zwykle było super, dużo podbiegów, świetne towarzystwo a zegarek pokazał ponad 10km. Dzis trening na [...]

[...] wzmacniająco-rehabilitacyjne. Zrobiłam stabilizację na piłce, na razie max 4 powtórzenia zeby nie zaryć twarzą w podłogę. Ciężkie to %-) Nagrałam ostatnia serię, juz brzuch był zmęczony i za duże wygięcie w kręgosłupie wyszło, musze tego bardzo pilnować: https://youtu.be/E5y-fVpd7i0 /SFD/2019/2/8/82b86feff0554cffbe6236bde798b0d5.jpg [...]

[...] ramion z sztanga stojac 3x10-12 wspięcia 2x30 B. MC 3x20 wyciskanie sztanga 3x10-12 drazek podchwyt 3xmax wyciskanie hantli jednorącz 3x10-12 pompki w podporze tyłem 3x12-15 brzuch 2x20 mam zrobione w a same 4x8-10 w b 3x10-12 i starałem się dać zeby do klaty na hantlach dać barki na sztandze i odwrotnie w b, moze tak zostać? Na ostatnim trenie [...]

[...] 7a. Uginanie przedramion z hantlami na skosie dodatnim 12x4kg/12x4kg/12x4kg 7b. Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 12x15kg/12x15kg/12x15kg Trening obwodowy brzucha (od razu po siłowym): 1. Unoszenie nóg w pozycji leżącej z przejściem do pozycji świecy (na ławeczce płaskiej) x12 2. Brzuszki klasyczne x12 3. Nożyce poziome x24 [...]

[...] nogi, plecy, biceps (lekko) : Prostowanie nóg z obciążeniem : 25x12, 30x10, 35x8, Wspięcia na palce : 35x12, 40x10, 45x8, Martwy ciąg : 35x12, 37,5x10, 40x8, Wiosłowanie do brzucha : 25x12, 30x10, 35x8, Uginanie ramion ze sztangą (20kg) : 10, 10, 10, Unoszenie nóg w leżeniu : 15, 15, 15. Uwinąłem się w 1h15min. Posiłki : 7:30 - 2 kromki z masłem [...]

[...] - Suwnica - Prostowanie nóg - Wspięcia z ciężarek - wspięcia bez ciężaru 5) Aktualne fotki -Przód luzem http://img703.imageshack.us/img703/8871/przodluzcopy.jpg -Mięśnie brzucha http://img717.imageshack.us/img717/9859/brzuchcopy.jpg -Bok luzem http://img339.imageshack.us/img339/5020/bokluzcopy.jpg -Tył luzem [...]

[...] 100x6 2.Rozpiętki na ławce lekko skośnej 15x12 17,5x10 20x10 22,5x10 3.Podciąganie na drążku szeroki chwyt 12, 10, 10, 8 - + 10 kg 4.Ściąganie trójkąta wyciągu dolnego do brzucha siedząc + szrugsy 65x12 65x10 75x10 80x10 + 3x35 kg 5.Unoszenie hantlami tri set przód bok tył- 15x2, 17,5x1 20x1 6.Uginanie ramion hantlami chwyt młodtkowy 17,5 x [...]

[...] 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg łydki na koniec brzuch http://img201.imageshack.us/img201/1496/komentarz.png Na klacie jak zawsze domsy przeyebane. Niby zawsze mam wrażenie że plecy duzo mocniej przetyrane a klata tylko [...]

[...] Czy gryf z obciążeniem bedzie w stanie mnie utrzymać podczas żurawia czy może sie ne warto kombinować i dac 3-4 s MC na prostych nogach? To unoszenie w zwisie na brzuch robić z wyprostowanymi nogami czy ugiętymi do kąta prostego w kolanach? Nogi by wyglądały tak bo widze ze nie pokazałem ostatecznej wersji: 1 Przysiad tylni 5 s 5-8 2 [...]